Bệnh Huyết Khối

(Webtretho) Luyện tập trong thời gian mang thai đem lại nhiều hiệu quả mà ít người ngờ tới. Nhiều bà mẹ mang thai thường ít vận động vì cảm thấy cơ thể mình mệt mỏi và nặng nề; họ cũng nghĩ rằng tập luyện trong thai kỳ sẽ ảnh hưởng tới em bé hoặc làm đau đớn cho bản thân. Nhưng thực tế thật khác xa, các động tác thể dục đúng rất hữu ích cho hệ tim mạch, và giúp cơ thể người phụ nữ dẻo dai hơn, khỏe khoắn hơn.

Bài tập tốt cho hệ tim mạch

Đi bộ

Một trong những bài tập tốt cho hệ tim mạch của thai phụ là đi bộ. Đi bộ giúp bạn giữ gìn thân thể hiệu quả mà đầu gối và gót chân không phải làm việc quá sức. Hơn nữa, việc đi bộ cũng dễ dàng có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu, không đòi hỏi bất cứ một dụng cụ tập luyện nào ngoại trừ một đôi giày tốt. Đi bộ gần như an toàn cho thai phụ và thai nhi trong suốt cả 9 tháng.

Bơi lội

Những chuyên gia tư vấn sức khỏe và chuyên viên thể dục nói rằng bơi là một thể thao an toàn nhất cho thai phụ. Bơi lội lý tưởng bởi bạn có thể luyện tập được cả cơ chân và cơ tay, tốt cho hệ tuần hoàn và trong môi trường nước giúp bạn cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn. Bơi cũng làm giảm nguy cơ bị phù nề trong thời gian mang thai.

Các động tác aerobic nhẹ

Một trong điểm mạnh của aerobic là nó không giới hạn thời gian hay động tác. Nếu tham gia lớp học aerobic dành cho các bà mẹ mang thai, bạn sẽ thích thú cùng tập luyện với các bà mẹ khác, chia sẻ kinh nghiệm trong thời gian bầu bì và kinh nghiệm nuôi con. Những cử động trong bài tập aerobic của phụ nữ mang thai cũng chắc chắn an toàn cho bạn và con.

Khiêu vũ

Tim bạn có thể sẽ đập mạnh hơn và cơ thể sẽ toát mồ hôi nếu bạn nhảy vài điệu nhảy mình yêu thích trong phòng khách và tận hưởng tiếng nhạc du dương. Bạn cũng có thể tham gia vào lớp khiêu vũ cổ điển nhưng nên tránh những động tác nhảy cách quãng, nhảy lên cao rồi tiếp đất hoặc xoay vòng.

Bài tập giúp cơ thể dẻo dai

Yoga

Những động tác yoga có thể giúp bạn "bảo dưỡng" cơ bắp và xương, nhờ đó sẽ an toàn và không bị đau nhức nếu có những va chạm nhẹ. Bạn cũng sẽ không bị đau nhức thắt lưng và vùng mông khi xương chậu của bạn giãn ra chuẩn bị cho chuyến vượt cạn sắp tới. Bạn có thể thay đổi giữa việc đi bơi và tập các động tác yoga vài lần trong tuần.

Co giãn tay chân

Co giãn tay chân là cách tuyệt vời để giúp cho cơ thể bạn linh hoạt và làm giãn các cơ vốn bị đè nặng bởi sức nặng cộng thêm của cơ thể trong khi bầu bì. Co giãn cơ tay và cơ chân cũng cộng thêm lợi ích cho hoạt động của hệ tuần hoàn.

Bài tập giảm cân

Nếu các bài tập nhằm giảm cân nặng đã được bạn làm quen trong thời gian trước đây thì bạn đừng dừng lại trong thời gian mang thai. Hầu hết phụ nữ thường giảm bớt cường độ luyện tập. Nếu cơ thể bạn thật sự cần đến việc này, bạn đang luyện tập với các dụng cụ và điều kiện tốt thì bạn nên tiếp tục tập luyện những bài tập giúp giảm cân. Những bài tập này cũng hữu dụng trong việc làm rắn chắn thêm các bắp cơ của bạn.