Bệnh Huyết Khối

Thongtin suckhoe.vn – Đa số người cao tuổi thường rơi vào tình trạng mất ngủ triền miên. Cùng với sự thay đổi về tuổi tác kéo theo nhiều biến đổi bất lợi về mặt sinh lý cũng như đồng hồ sinh học, sự suy giảm hàm lượng hormone… là những yếu tố dẫn đến chứng mất ngủ ở người già . Sau đây là một số lưu ý để khắc phục chứng mất ngủ cho người cao tuổi.

Các nhân tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của người già

Bên cạnh sự suy giảm về sức khỏe và sức đề kháng, người già còn rất dễ trở thành đối tượng tấn công của các chứng bệnh như thấp khớp, loăng xương, tim mạch , ung thư , tiểu đường, huyết áp cao, chứng mất trí, đột quỵ, hen suyễn, các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt; tâm trạng căng thẳng và lo âu. Nhiều minh chứng khoa học đã chỉ ra rằng yếu tố tâm lý đóng vai trò cực kỳ quan trọng, đó chính là chất "xúc tác" để có một giấc ngủ đạt "chất lượng". Chính vì thế, nếu muốn có giấc ngủ ngon và sâu, người già không nên mang theo bất cứ lo âu hay muộn phiền khi đi ngủ. Hãy bằng mọi cách để xả stress, thậm chí hãy nhờ đến bác sĩ tâm lý để khắc phục tình hình.

Những món ăn không có lợi cho giấc ngủ của người già. Ảnh: PL

Môi trường sống bị thay đổi hay có những xáo trộn trong cuộc sống cũng chính là tác nhân gây nên chứng mất ngủ ở người cao tuổi. Ví dụ như chỉ đơn thuần là vì điều kiện ngoại cảnh không thể thực hiện các bài luyện tập như thường ngày hay thiếu ánh nắng mặt trời cũng dễ khiến cho người già bị mất ngủ.

Chữa bệnh mất ngủ

Theo lời khuyên của các chuyên gia, người già nên đi bộ hay thực hiện các bài luyện tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ và giấc ngủ sẽ sâu hơn. Thêm vào đó, mỗi ngày nên hoạt động ngoài trời tối thiểu là 2 tiếng để có cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vì ánh nắng mặt trời chính là một trong những nhân tố tích cực quyết định đến chất lượng của giấc ngủ…

Khi bị mất ngủ, người ta thường hay dùng đến thuốc ngủ nhưng việc lạm dụng thuốc ngủ sẽ dẫn đến những hậu quả khó lường. Vào buổi chiều, người cao tuổi nên tránh những thức ăn khó tiêu, chọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như ngũ cốc hay các loại rau như rau muống, rau lang, mồng tơi… Các thức ăn nhiều thịt sẽ tạo ra hưng phấn gây khó ngủ.

Ngoài ra nên dùng những thức ăn có lợi cho thần kinh như cua, cá, đậu sữa, lạc, gan heo… Có thể uống một cốc sữa ấm hoặc bánh ngọt để cung cấp hydrat cacbon nhằm tránh hạ đường huyết ban đêm. Phòng ngủ nên hạn chế ánh sáng, tiếng ồn. Không đặt quá nhiều vật dụng điện trong phòng ngủ vì tivi, điều hòa, tủ lạnh… sẽ phát ra từ trường gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Có thể dùng thêm một số phương pháp như rửa chân bằng nước thuốc hoặc dùng phương pháp hiệu quả nhất là ấn ba huyệt dũng tuyền (huyệt chỗ lõm gan bàn chân), thái khê (ở phía sau mắt cá trong, bờ trên xương gót chân, điểm giữa đường nối bờ sau mắt cá trong với mép trong gân gót ngang với đỉnh mắt cá trong), nội quan (mặt trong cánh tay, giữa lằn chỉ cổ tay lên 2 tấc, trong khe giữa hai cơ gan tay lớn và gan tay bé).

Một số loại rau củ chữa bệnh mất ngủ

Rau nhút (rau rút) non, lá vông non, khoai sọ, củ súng, củ sen, tôm hoặc thịt nạc. Rau nhút có vị ngọt nhạt, tính hàn, không độc trơn hoạt. Có tác dụng bổ trung ích khí, làm dễ ngủ mát dạ dày, mạnh bổ gân xương. Còn lá vông có vị đắng nhạt, hơi chát, tính bình, có tác dụng an thần, thông huyết, tiêu độc, sát trùng. Khoai sọ có tính cay, bình, không độc. Các vị của món ăn này phối hợp có tính bổ dưỡng an thần.

Canh củ sen giúp dưỡng tâm, an thần, bổ tì, cố tinh. Hạt sen có tác dụng bổ tì, cố tinh, an thần, dưỡng tâm, thường dùng để trị mất ngủ, suy nhược thần kinh. Người ta thường nấu chè hạt sen hoặc cho vào các món ăn như nhồi vào bụng chim bồ câu non, món vịt tiềm.

Ngoài ra, các món ăn như lòng đỏ trứng gà, tim heo, táo đỏ, củ súng cũng có tác dụng chữa trị bệnh mất ngủ rất tốt.

Thongtinsuckhoe.vn Tổng hợp